摂取カロリーと消費カロリーについて

本日の食事記録

昨日　　摂取カロリー　＜　消費カロリー

じゃないと痩せないよな〜、と思い、

本日は、

摂取カロリーと消費カロリーについて考えてみようと思います。

・極端にご飯を夜抜く、油ものを避けると一時的に体重は減るが筋肉量と代謝が落ちて、ダイエットを辞めた後にリバウンドする

となんとなく、どこかで聞いて、

なんとなくバランスよく摂取カロリーを控えて

なんとなく運動すれば痩せるよね〜と考えて

なんとなくダイエットしてるつもりでここまで来てます。

私の基礎代謝は（じっとしていても必要になる最低限のエネルギー）

1167kcal

これは体重ばかり気にして見てなかったのですが、タニタの体重計BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓脂肪、基礎代謝など色々出てました。

しっかり見た事がなかった。

基礎代謝に下記要領で計算すると、1日のおおよその消費エネルギーが計算されるらしい。

消費エネルギー　

1.ほぼテレワーク中心で家にこもりっきりの人　ｘ1.2

2.デスクワークでも通勤、通学など最低限の活動がある人　ｘ1.5

3.肉体労働、定期的な運動を行っている人　ｘ1.7

4.アスリート、部活動を毎日など運動量の多い人　ｘ1.9

私の場合は、

1167x1.5=1751

私の1日に想定される消費エネルギーは、

1751kcal

このカロリーをオーバーしなければ太らないし、毎日オーバーしていくとどんどん太っていく。

ダイエットにはこの数値から10～20％摂取するカロリーを減らすだけで無理なく痩せられるらしい。まずは10％カットから。

1751x0.1=175kcal

ご飯は2/3、食パンだと６枚切り、１枚減らすくらいかな？

1751-175=1576kcal

1日このカロリーを目安に頑張ってみよう。

あと推奨される運動は、

スクワット10回ｘ2セット

腕立て10回ｘ2セット

筋トレ楽しくないからな〜。

ここは楽しく好きな運動していこ！

で、今日はこれ！